سودەکانی نوستن بۆ جەستە بەپێی کاتەکان دەگۆڕێت، دکتۆر رۆژان ئیسماعیل سودەکانی نوستنی بەپێی کاتەکان خستوەتەڕو.
– لە کاتژمێر 9 بۆ 11ی شەو کاتی لەناوبردنی ژەهرە زیادەکانە لەناو بۆڕییە سستەکان بۆیە پێویستە ئەم کاتە بەهێمنی بەڕێبکرێت، ئەگەر هەرکەسێک سەرقاڵی کارکردن بێت لەمکاتەدا ئەوە کاریگەری نەرێنی و خراپ دروست دەکات لەسەر تەندروستی.
– لە کاتژمێر 11 بۆ 1ی شەو کاتی لەناوبردنی ژەهرەکانی ناو جگەرە ئەمەش کاتێکی زۆر باشە بۆ خەوێکی قوڵ.
– لە کاتژمێر 1 بۆ 3ی شەو کاتی لەناوبردنی ژەهرەکانی ناو زراوە .
• لە کاتژمێر 3 بۆ 5ی بەیانی کاتی لەناوبردنی ژەهرەکانی ناو سییەکانە بۆیە ئەو کەسەی کۆکەی هەبێت لەو کاتەدا زیاتر دەکۆکێت، چونکە کاری لەناوبردنی ژەهرەکان دەستپێدەکات و پێویست ناکات هیچ دەرمانێک بخۆیت تاوەکو رێگری نەکەیت لەکاری ئاسایی سییەکان بۆ لەناوبردنی ژەهرەکان.
– کاتژمێر 4ی بەیانی کاتی دروستبونی مۆخی ئێسک و خڕۆکەکانی خوێنە.
– کاتژمێر 5ی بەیانی کاتی لەناوبردنی ژەهرەکانی ناو میزڵدانە، هەربۆیە پێویستە لەمکاتەدا میزڵدان بەتاڵ بکەیتەوە تاوەکو یارمەتی میزڵدان بدەیت بۆ لەناوبردنی ژەهرەکان.
• کاتژمێر 7 بۆ 9 ی بەیانی کاتی مژینی خۆراکە لە ریخۆڵە باریکە بۆیە پێویستە لەم کاتەدا نانی بەیانی بخورێت، بۆیە ئەوەی بیەوێت تەندروستی جەستە و مێشکی بپارێزێت پێویستە نانی بەیانی کاتژمێر 7:30 بخوات.
– ئەوانەی نانی بەیانی ناخۆن پێویستە ئەم خوە بگۆڕن چونکە جگەر و ریخۆڵە کاری خۆیان بەباشی ناکەن، بۆیە کاتژمێر 9 بۆ 10 بیخۆیت هەر باشترە لە نەخواردنی، درەنگ خەوتن و درەنگ هەڵسان جەستە هیلاک دەکەن و ناتوانێ وەک پێویست ژەهرەکان دەربکەن لە لەشماندا.